Actividad física y salud

¿Qué es la actividad física?

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implica un gasto de energía. Incluye actividades cotidianas como caminar, andar en bicicleta o subir escaleras, así como la práctica de deportes, juegos y actividades recreativas.

Incorporar movimiento en la vida diaria no solo contribuye al bienestar físico, sino que también constituye una oportunidad de disfrute, juego y socialización. 

Incorporar movimiento en la vida diaria

Existen múltiples formas de integrar la actividad física en la rutina diaria. Algunas opciones incluyen:

• Caminar o utilizar la bicicleta como medio de transporte.
• Subir escaleras en lugar de utilizar ascensores o escaleras mecánicas.
• Participar en juegos activos como bailar, saltar la soga o realizar actividades recreativas con pares.

Estas prácticas, junto con una alimentación saludable, contribuyen al mantenimiento de un estilo de vida activo.

Hidratación en la actividad física

Mantener una adecuada hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. El agua participa en la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos.

Durante la actividad física, el cuerpo pierde agua y electrolitos (principalmente sodio, y en menor medida potasio y cloro) a través del sudor. Si estas pérdidas no se reponen, puede producirse deshidratación, afectando el rendimiento físico, cognitivo y el bienestar general.

¿Cómo lograr una correcta hidratación?

Se recomienda:

• Beber agua a lo largo del día, sin esperar a tener sed.
• Iniciar la actividad física bien hidratado.
• Consumir líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• Aumentar la ingesta en días calurosos o ante mayor intensidad de actividad.

En condiciones habituales, el agua es suficiente para mantener una hidratación adecuada.

¿Cómo reponer electrolitos?

• Alimentación habitual: frutas, verduras y comidas equilibradas aportan minerales suficientes en la mayoría de los casos.
• Agua + alimentos: muchas veces es suficiente para actividades recreativas. Ejemplo agua + una banana o una naranja.

Para actividades recreativas o de corta duración, la hidratación puede lograrse mediante el consumo de agua junto con alimentos como frutas o verduras frescas, que aportan líquidos y minerales. No requieren de bebidas deportivas para lograr este objetivo.  

Beneficios de la actividad física

La actividad física regular aporta múltiples beneficios para la salud del cuerpo y la mente:

• Favorece el crecimiento y desarrollo saludable, fortaleciendo huesos y músculos.
• Contribuye al adecuado funcionamiento del corazón y los pulmones.
• Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
• Mejora el sistema inmunológico.
• Promueve el bienestar emocional y mejora el estado de ánimo.
• Favorece la concentración y el aprendizaje.
• Contribuye a un descanso adecuado.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Fomenta el trabajo en equipo y los vínculos sociales.
• Disminuye el tiempo de exposición a pantallas.

Una adecuada hidratación, junto con una alimentación equilibrada y actividad física regular, es fundamental para el bienestar y el correcto funcionamiento del organismo. Incorporar estos hábitos desde edades tempranas favorece una vida más saludable y activa.